Inspirar–te numa expiração
A penumbra como envolvente,
um lugar em que os sons sejam
comuns e de baixo tom,
roupas largas e sem apertos.
Uma manta sobre o chão ou
um tapete de espuma fino e estamos
preparados para a viagem.
Deitados com as costas sobre o solo,
iniciamos o primeiro conjunto de inspirações
profundas mas compassadas.
O ar é inspirado de forma a preencher a totalidade dos
pulmões e é expirado suavemente, sem pressas
(3 minutos aprox.)
Agora que os pulmões ganharam alguma elasticidade,
vamos afastar ligeiramente os braços e iniciar novo ciclo de inspirações,
só que agora ao expirar o ar é forçado a sair com a ajuda dos abdominais.
no final de cada expiração, pára e só depois volta a inspirar.
Sem pressas de oxigenar. As palmas das mãos sobre o solo pode ajudar.
(3 minutos aprox.)
Para terminar e ainda na mesma posição,
vamos encolher os ombros sem forçar,
e iniciamos novo ciclo de inspirações.
Dada a posição é natural que a inspiração
seja menos eficaz mas o objectivo é obrigar
o ar a preencher a parte superior dos pulmões.
(3 minutos aprox.)
O ideal é com treino acompanhar a meditação
com a respiração e os resultados surgem naturalmente.
Ao fim de 3 semanas passar de 3 para 5 minutos e
Temos 15 minutos de relaxamento diário.
Aqui ficam alguns links que podem complementar o Vosso interesse.
http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm
http://www.respire.net/index.html
http://breathmastery.com/breathworks.htm
posted by Luis Duverge at 10:29 da tarde
17 Comments:
Faz falta, relaxar... no campo, ao som de um riacho, os passarinhos... respirar o ar puro!
Boa ideia!
Desafio no Space... boa intenção :)
Bom fim de semana!
Já apontei.. Vamos ver como corre. ***
... insiste, insiste, insiste... :o)
O melhor é tomar nota dos links...
Bom fim de semana!
cheguei....
com ou sem força de motivação? para o que gosto tenho sempre.
o famoso QE. QE não é motivação. Mas primeiro o post.
uma técnica para controlar relaxamento versus respiração. Conhecer se os musculos estão contraídos ou não (para quem não tem prática nenhuma). Faz-se ao mesmo tempo que se inspira/expira profundamente. Contrair o músculo do braço direito/descontrair (inspira/expira) e para todos os músculos até aos músculos da cara que são os mais difíceis. Só sabendo se estamos contraídos ou não se consegue chegar ao relaxamento.
Motivação para fazer todos os dias.
porque não ao deitar? antes, claro.
nas primeiras vezes (no primeiro mês, dois meses, adormece-se)
não faz mal, relaxou.
isto vai aos pedaços porque é mais simples de ler.
QE: Inteligencia emocional; hoje em dia definida como uma das dez? penso que é isto.
Exercita-se através da reflexão, do conhecimento do eu, autoanálise ou psicoterapia, por exemplo.
(era esta a pergunta?)
Pois... não sei se era capaz... Relaxar deixa-me ainda mais stressada :D
beijos
(o mais importante compreender no post, para além que estou farta e cansada de gente mesquinha que me persegue nem sei porquê, são só as questões que a mim própria me coloco. Não consigo sentir a vida como uma linha de combóio onde a última estação é a reforma.
Não consigo ser indiferente à maldade gratuita porque existo.)
Se a Sea fica cansada a relaxar é porque não está a fazer correctamente :) boa noite e obrigada
Ainda hei-de conseguir!!!
:)))
Beijooo
Quando a secura queima os corações, quando a fome sacode as entranhas, quando se entra coberto de lágrimas, quando se amordaçam muitos sonhos,...o inspirar/expirar...é coisa que já que não acalenta as aspirações que há mum abraço.
Gostei do blog....
Abraço
Paulo
O teu blog dá vontade de mergulhar e ficar na paz e nas coisas divinas da vida como o mar, o gosto, o cheiro, o tacto...
e escreves muito bem.
obrigada pela tua visita e comentário.
relaxar...precisava....mas não consigo tal coisa......spre em stress
jocas maradas
E conheces aquela técnica, depois desta fase de respiração e relaxamento, que consiste em nspirar as qualidades que nos faltam e expirar os defeitos que nos atormentam? Resulta.
Bj.
Obrigada pela receita ;))
Não esquecer que isto é apenas uma tecnica de relaxamento e não uma forma de solucionar problemas que nos agitam :)
De notar que isto é tão somente para ajudar a libertar o stress que nos corroi depois de um dia agitado e não apazigua tormentos de alma nem questoes existenciais...
Se assim for aceite, como uma pequena parte de um todo :) decerto terá resultados!
Beijo inspirado! ;))
Van
Este fim de semana, vou "apostar" no meu equilibrio emocional e fisico, e vou relaxar.. obrigado pela dicas, que deixas aqui no teu espaço...
Beijo
...uma lágrima minha que eu quero que se transforme num sorriso para te desejar uma boa noite...
Besitos
Além de comentar o maravilhoso blog que tens , venho tb pedir um favor... gostava que me explicasses como conseguiste meter um player de musica no blog. Um abraço.
nc
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