sexta-feira, setembro 22, 2006

Inspirar–te numa expiração



A penumbra como envolvente,

um lugar em que os sons sejam

comuns e de baixo tom,

roupas largas e sem apertos.

Uma manta sobre o chão ou

um tapete de espuma fino e estamos

preparados para a viagem.

Deitados com as costas sobre o solo,

iniciamos o primeiro conjunto de inspirações

profundas mas compassadas.

O ar é inspirado de forma a preencher a totalidade dos

pulmões e é expirado suavemente, sem pressas

(3 minutos aprox.)

Agora que os pulmões ganharam alguma elasticidade,

vamos afastar ligeiramente os braços e iniciar novo ciclo de inspirações,

só que agora ao expirar o ar é forçado a sair com a ajuda dos abdominais.

no final de cada expiração, pára e só depois volta a inspirar.

Sem pressas de oxigenar. As palmas das mãos sobre o solo pode ajudar.

(3 minutos aprox.)

Para terminar e ainda na mesma posição,

vamos encolher os ombros sem forçar,

e iniciamos novo ciclo de inspirações.

Dada a posição é natural que a inspiração

seja menos eficaz mas o objectivo é obrigar

o ar a preencher a parte superior dos pulmões.

(3 minutos aprox.)

O ideal é com treino acompanhar a meditação

com a respiração e os resultados surgem naturalmente.

Ao fim de 3 semanas passar de 3 para 5 minutos e

Temos 15 minutos de relaxamento diário.

Aqui ficam alguns links que podem complementar o Vosso interesse.

http://www.how-to-meditate.org/breathing-meditations.htm

http://www.respire.net/index.html

http://breathmastery.com/breathworks.htm


17 Comments:

Blogger Mina said...

Faz falta, relaxar... no campo, ao som de um riacho, os passarinhos... respirar o ar puro!
Boa ideia!
Desafio no Space... boa intenção :)
Bom fim de semana!

10:47 da manhã  
Blogger Ana said...

Já apontei.. Vamos ver como corre. ***

1:00 da tarde  
Anonymous Misty said...

... insiste, insiste, insiste... :o)

O melhor é tomar nota dos links...
Bom fim de semana!

5:21 da tarde  
Blogger Teresa Durães said...

cheguei....

com ou sem força de motivação? para o que gosto tenho sempre.

o famoso QE. QE não é motivação. Mas primeiro o post.

uma técnica para controlar relaxamento versus respiração. Conhecer se os musculos estão contraídos ou não (para quem não tem prática nenhuma). Faz-se ao mesmo tempo que se inspira/expira profundamente. Contrair o músculo do braço direito/descontrair (inspira/expira) e para todos os músculos até aos músculos da cara que são os mais difíceis. Só sabendo se estamos contraídos ou não se consegue chegar ao relaxamento.

8:13 da tarde  
Blogger Teresa Durães said...

Motivação para fazer todos os dias.

porque não ao deitar? antes, claro.

nas primeiras vezes (no primeiro mês, dois meses, adormece-se)

não faz mal, relaxou.

8:14 da tarde  
Blogger Teresa Durães said...

isto vai aos pedaços porque é mais simples de ler.

QE: Inteligencia emocional; hoje em dia definida como uma das dez? penso que é isto.

Exercita-se através da reflexão, do conhecimento do eu, autoanálise ou psicoterapia, por exemplo.

(era esta a pergunta?)

8:24 da tarde  
Blogger Sea said...

Pois... não sei se era capaz... Relaxar deixa-me ainda mais stressada :D
beijos

8:57 da tarde  
Blogger Teresa Durães said...

(o mais importante compreender no post, para além que estou farta e cansada de gente mesquinha que me persegue nem sei porquê, são só as questões que a mim própria me coloco. Não consigo sentir a vida como uma linha de combóio onde a última estação é a reforma.

Não consigo ser indiferente à maldade gratuita porque existo.)

Se a Sea fica cansada a relaxar é porque não está a fazer correctamente :) boa noite e obrigada

10:05 da tarde  
Blogger naoseiquenome usar said...

Ainda hei-de conseguir!!!


:)))


Beijooo

12:33 da manhã  
Blogger Paulo Sempre said...

Quando a secura queima os corações, quando a fome sacode as entranhas, quando se entra coberto de lágrimas, quando se amordaçam muitos sonhos,...o inspirar/expirar...é coisa que já que não acalenta as aspirações que há mum abraço.

Gostei do blog....
Abraço
Paulo

1:16 da manhã  
Blogger Diana D'orey said...

O teu blog dá vontade de mergulhar e ficar na paz e nas coisas divinas da vida como o mar, o gosto, o cheiro, o tacto...
e escreves muito bem.
obrigada pela tua visita e comentário.

12:54 da tarde  
Blogger Su said...

relaxar...precisava....mas não consigo tal coisa......spre em stress

jocas maradas

11:20 da tarde  
Blogger GK said...

E conheces aquela técnica, depois desta fase de respiração e relaxamento, que consiste em nspirar as qualidades que nos faltam e expirar os defeitos que nos atormentam? Resulta.

Bj.

3:57 da manhã  
Blogger Vanda Baltazar said...

Obrigada pela receita ;))

Não esquecer que isto é apenas uma tecnica de relaxamento e não uma forma de solucionar problemas que nos agitam :)

De notar que isto é tão somente para ajudar a libertar o stress que nos corroi depois de um dia agitado e não apazigua tormentos de alma nem questoes existenciais...

Se assim for aceite, como uma pequena parte de um todo :) decerto terá resultados!

Beijo inspirado! ;))


Van

9:31 da manhã  
Blogger EU said...

Este fim de semana, vou "apostar" no meu equilibrio emocional e fisico, e vou relaxar.. obrigado pela dicas, que deixas aqui no teu espaço...

Beijo

12:27 da tarde  
Blogger Estrela do mar said...

...uma lágrima minha que eu quero que se transforme num sorriso para te desejar uma boa noite...


Besitos

11:55 da tarde  
Blogger Spells said...

Além de comentar o maravilhoso blog que tens , venho tb pedir um favor... gostava que me explicasses como conseguiste meter um player de musica no blog. Um abraço.

nc

2:52 da tarde  

Enviar um comentário

<< Home